Le CAT-TEST de Chanon

Parmi tous les tests de terrains, le CAT test de Chanon est un test d’effort destiné à déterminer la VMA de manière assez fiable. Ce test de terrain demande peu de moyens pour être mis en place.

  • il faut un chronomètre
  • une piste, une distance mesurée exactement
  • Un terrain plat

Le protocole de base prévoit 3 paliers. Depuis le début des années 2000 je me suis orienté sur le CAT Test avec uniquement le 3 ème palier.

Déroulement du Test

Un échauffement de 15 à 25mn

Puis parcourir une distance (de 1200 à 3000m selon les niveaux) le plus rapidement possible, l’idéal de pouvoir terminer fort dans les 200 derniers mètres afin de monter la Fréquence cardiaque à son maxi.

Lecture du test de terrain :

En instantané on obtient

  • La VMA
  • La FCmax

Quelle distance choisir ?

Pour les coureurs débutants, un test sur 1200m suffira pour une durée d’effort d’environ de 5 à 7mn

Les intensités de travail sont les suivantes

  • 100-110% pour le développement de la VMA
  • 85%-88% pour ce qui est le travail au seuil
  • 70% pour ce qui est de l’Endurance Fondamentale (EF)

Le coureur pourra à partir de là connaitre ses temps de fractionné sur les distances intermédiaires à la bonne intensité.

Allures VMA d’après le CAT TEST

Temps réalisé sur 1200m Vitesse en km/h Chrono VMA 500m Chrono VMA 400m Chrono VMA 300m Chrono VMA 250m Chrono VMA 200m Chrono VMA 100m Chrono Seuil 1000m EF en km/h
6’ 12 2’23″ 1’54″ 1’26″ 1’11″ 57″ 29″ 5’53 «  8,4 km/h
5’50″ 12.33 2’19″ 1’51″ 1’23″ 1’10″ 56″ 28″ 5’43″ 8.6 km/h
5’40″ 12.7 2’15″ 1’48″ 1’21″ 1’07″ 54″ 27″ 5’33″ 8,9 km/h
5’20″ 13.5 2’07 «  1’42″ 1’16″ 1’03″ 51″ 25″ 5’14″ 9.45 km/h
5’00″ 14 2’02″ 1’38″ 1’13″ 1’01″ 49″ 24″ 5’02″ 9.8 km/h

Pour les coureurs et valant plus de 5’ au 1500m, et les minimes un test sur 1500m

Temps réalisé sur 1500m Vitesse en km/h Chrono VMA 500m Chrono VMA 400m Chrono VMA 300m Chrono VMA 250m Chrono VMA 200m Chrono VMA 100m Chrono Seuil 1000m EF en km/h
6’ 15 1’54″ 1’31″ 1’09″ 57″ 46″ 23″ 4’42 «  10,5km/h
5’50″ 15.43 1’51″ 1’29″ 1’07″ 56″ 44″ 22″ 4’35″ 10,8km/h
5’40″ 15.9 1’48″ 1’26″ 1’05″ 54″ 43″ 22″ 4’26″ 11,13km/h
5’20″ 16.9 1’41″ 1’21″ 1’01″ 51″ 41″ 20″ 4’11″ 11,83km/h
5’00″ 18 1’40″ 1’20″ 1’00″ 50″ 40″ 18″ 3’55″ 12,6 km/h

Pour les coureurs et valant moins de 5’ au 1500m, et les cadets un test sur 2000m

Ici L’intensité de travail au seuil est effectuée a 88% tandis que la VMA s’effectue entre 100 et 110%

Temps réalisé sur 2000m Vitesse en km/h Chrono VMA 1000m Chrono VMA 800m Chrono VMA 600m Chrono VMA 500m Chrono VMA 300m Chrono VMA 200m Chrono Seuil 1000m EF en km/h
8’ 15 4’00″ 3’07″ 2’17″ 1’53″ 1’06″ 44″ 4’33 «  10,5km/h
7’45″ 15.5 3’52″ 3’02″ 2’13″ 1’50″ 1’04″ 42″ 4’24″ 10,8km/h
7’30″ 16.0 3’45″ 2’56″ 2’09″ 1’46″ 1’02″ 41″ 4’15″ 11,3km/h
7’15″ 16.6 3’37″ 2’50″ 2’05″ 1’43″ 1’ 40″ 4’07″ 11,6km/h
7’00″ 17.14 3’30″    2’45″ 2’01″ 1‘40″ 58″ 39″ 3’59″ 12 km/h

La difficulté réside dans la gestion de l’effort tout au long du test, si l’on part trop vite on « explosera en vol » si au contraire on est trop lent on finira sans avoir tout donné ce qui pondèrera le test. L’entraîneur ayant à ce moment un rôle essentiel puisqu’il verra si le test à été réalisé de manière correct.

Ici vous trouverez un tableau qui vous permettra de calculer votre Intensités de travail a partir de votre résultat au test .