0 Partages

Chanon et son test

Parmi tous les tests de terrains, le CAT test de Chanon est un test d’effort destiné à déterminer la VMA de manière assez fiable. Ce test de terrain demande peu de moyens pour être mis en place.

  • il faut un chronomètre
  • une piste, une distance mesurée exactement
  • Un terrain plat

Le protocole de base prévoit donc 3 paliers. Pour autant depuis le début des années 2000 je me suis orienté sur le CAT Test avec uniquement le 3 ème palier.

Déroulement du Test

Un échauffement de 15 à 25mn

Puis parcourir une distance (de 1200 à 3000m selon les niveaux) le plus rapidement possible, l’idéal de pouvoir terminer fort dans les 200 derniers mètres afin de monter la Fréquence cardiaque à son maxi.

Lecture du test de terrain :

En instantané on obtient

  • La VMA
  • La FCmax

Quelle distance choisir ?

Pour les coureurs débutants, un test sur 1200m suffira pour une durée d’effort d’environ de 5 à 7mn car le temps de soutien se situera aux alentours de 6mn.Seuls les champions maintiennent la VMA au delà de 8mn.

Les intensités de travail sont les suivantes

  • 100-110% pour le développement de la VMA (voir les allures)
  • 85%-88% pour ce qui est le travail au seuil
  • 70% pour ce qui est de l’Endurance Fondamentale (EF)

Le coureur pourra ainsi connaitre ses temps de fractionné sur les distances intermédiaires à la bonne intensité.

Allures VMA d’après le CAT TEST

Temps réalisé sur 1200m Vitesse en km/h Chrono VMA 500m Chrono VMA 400m Chrono VMA 300m Chrono VMA 250m Chrono VMA 200m Chrono VMA 100m Chrono Seuil 1000m EF en km/h
6’ 12 2’23″ 1’54″ 1’26″ 1’11″ 57″ 29″ 5’53 “ 8,4 km/h
5’50″ 12.33 2’19″ 1’51″ 1’23″ 1’10″ 56″ 28″ 5’43″ 8.6 km/h
5’40″ 12.7 2’15″ 1’48″ 1’21″ 1’07″ 54″ 27″ 5’33″ 8,9 km/h
5’20″ 13.5 2’07 “ 1’42″ 1’16″ 1’03″ 51″ 25″ 5’14″ 9.45 km/h
5’00″ 14 2’02″ 1’38″ 1’13″ 1’01″ 49″ 24″ 5’02″ 9.8 km/h

 

Coureurs et valant plus de 5’ au 1500m, et les minimes un test sur 1500m

Temps réalisé sur 1500m Vitesse en km/h Chrono VMA 500m Chrono VMA 400m Chrono VMA 300m Chrono VMA 250m Chrono VMA 200m Chrono VMA 100m Chrono Seuil 1000m EF en km/h
6’ 15 1’54″ 1’31″ 1’09″ 57″ 46″ 23″ 4’42 “ 10,5km/h
5’50″ 15.43 1’51″ 1’29″ 1’07″ 56″ 44″ 22″ 4’35″ 10,8km/h
5’40″ 15.9 1’48″ 1’26″ 1’05″ 54″ 43″ 22″ 4’26″ 11,13km/h
5’20″ 16.9 1’41″ 1’21″ 1’01″ 51″ 41″ 20″ 4’11″ 11,83km/h
5’00″ 18 1’40″ 1’20″ 1’00″ 50″ 40″ 18″ 3’55″ 12,6 km/h
                     

Pour les coureurs et valant moins de 5’ au 1500m, et les cadets un test sur 2000m

Ici L’intensité de travail au seuil est effectuée a 88% tandis que la VMA s’effectue entre 100 et 110%

Temps réalisé sur 2000m Vitesse en km/h Chrono VMA 1000m Chrono VMA 800m Chrono VMA 600m Chrono VMA 500m Chrono VMA 300m Chrono VMA 200m Chrono Seuil 1000m EF en km/h
8’ 15 4’00″ 3’07″ 2’17″ 1’53″ 1’06″ 44″ 4’33 “ 10,5km/h
7’45″ 15.5 3’52″ 3’02″ 2’13″ 1’50″ 1’04″ 42″ 4’24″ 10,8km/h
7’30″ 16.0 3’45″ 2’56″ 2’09″ 1’46″ 1’02″ 41″ 4’15″ 11,3km/h
7’15″ 16.6 3’37″ 2’50″ 2’05″ 1’43″ 1’ 40″ 4’07″ 11,6km/h
7’00″ 17.14 3’30″    2’45″ 2’01″ 1‘40″ 58″ 39″ 3’59″ 12 km/h
                     

 

 

La difficulté réside donc dans la gestion de l’effort tout au long du test, si l’on part trop vite on “explosera en vol” si au contraire on est trop lent on finira sans avoir tout donné ce qui pondèrera le test. Le test de Chanon est basé avant tout sur le temps de soutien à VMA plus que sur le fait d’atteindre une valeur élevée de celle-ci. L’entraîneur ayant à ce moment un rôle essentiel puisque il verra si le test à été réalisé de manière correct.

 

Ici vous trouverez un tableau qui vous permettra de calculer votre Intensités de travail a partir de votre résultat au test .